90 barki

wyciskanie na poziomej 5s wyciskanie na skośnej - ok. 30 stopni głową do góry4s rozpiętki na poziomej4s pon. barki sr. klata + tric pt. plecy +bic zawsze wyciskałem podobnie i nigdy nie bylo takiego problemu, dopiero jak zacząłem wyciskac większe ciężary 80, 90 kg - tu sie problem pojawil

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] na modlitewniku 3 serie po 10 powt. na sam koniec wykonywałem unoszenie sztangi łamanej chwyt młotkowy 3 serie po 8-10 powt. środa - był to dzien wolny. czwartek - triceps, barki. Na triceps wykonywałem wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie po 8-10 powt. ciężar 75-85 kilo, następnie żciaganie drazka wyciagu w dół 3 serie po [...]

[...] na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki "ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] 1 dzień przerwy więcej(niemożna nic robić na "siłe":)Napisze ci trening który teraz stosuje można powiedzieć od roku czasu:)z drobnymi zmianami 1 dzień:Klatka+barki+triceps 2 dzień:Plecy+biceps+nogi(na nogi robie tylko przysiady i martwy(działa na nogi i na plecy) 3 dzień:przerwa 4 dzień:przerwa 5 dzień:Od nowa wszystko powtórzenia [...]

Klatka:wszystkie sa ok o ile nie mostkujesz przy wyciskaniach Tric:wszystkie oprocz francuzow siedzac Bic:wszystkie sa ok ale przy stojacych bez bujania sie Barki:wszystkie oprocz wyciskan pod katem 90 stopni Plecy:wszystkie oprocz martwych ciagow,wioslowania mozna robic w lezeniu na laweczce lub na maszynach wtedy jest ok Nogi:tu prawie kazde [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

[...] Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 x 12 - 90 Wspięcia na łydki 3 x 12 - 60 Wyciskanie płaska 3 x 10 - 90 Wiosłowanie w szerokim chwycie 3 x 10 - 90 Wyciskanie barki 2 x 12 - 60 Ściąganie drążka podchwytem 2 x 12 - 60 Mam nadzieję że zapasy glikogenu po tym treningu będą bliskie zera i mięśnie będą gotowe na przyjęcie megadawek [...]

[...] dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w [...]

[...] TRICE 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Środa Barki 1) siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) SZEROKO 2) siedząc na ławce z podparciem pleców [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( wąski [...]

[...] do pasa 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Środa Barki 1) siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Barki 1) stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów przed siebie na wyprostowanych rękach Brzuch 1) stojąc - skłony boczne ze sztangą [...]

a wiec tak kaltka : 1 60x15 70x 12 80 ile dam rady 90 tak samo 2. 2x 60x 10 3x50 x 12 3. rozpienkt 4 serie x 12 Barki : sztanga 6 seri: 1 40x15 50x12 60x10 50x12 2x40x12 2. 4 serie kulami 17.5 kg po 12-10 ray i 3. tył barków chantalmi 10 kg 4 serie x 10-12 Każda starsza osoba co robi dana partie ze mną mowi ze jestem za mlody ^^

ostatni cieżki trening na klatke barki i tricepsy zrób 4 dni przed zawodami, 2 dni przed zawodami zrób trening tylko wyciskanie leeki pobudzenie tego ćwiczenia i pyknij raz 90 % twojego rekordu życiowego

jak ty bierzesz 90 na klatę to ja biorę Tira 10 razy na barki ;)

[...] dłoń z pod pleców i postaraj się dopchnąć kręgosłup płasko do podłogi, napinając mięśnie brzucha - jeśli zrobisz to dobrze, nie będziesz w stanie wsunąć ponownie dłoni pod plecy a mięśnie brzucha będą mocno napięte w linii prostej, minimalnie unosząc barki i biodra z podłogi oczywiscie wszystko to bez żadnego wciągania czy wydymania brzucha

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

przetestowałem na sobie - również prawy bark nie dawał spokoju- i stwierdzam że cos tam pomogło- i to na pewno nie placebo-ale boli mnie nadal tyko trochę mniej.(wciągnałem only 1 opak 90 tabs)Przynajmniej mogę barki w spokoju robić bo już normalnie machałem 20 kg mniej..Chyba spróbuję tera kolagen.